Научиться просыпаться в нужное время без использования будильника возможно в течение двух недель. Для достижения этой цели рекомендуется систематически высыпаться ночью и вставать каждое утро в одно и то же время. Это способствует адаптации внутренних биоритмов организма под заданный график и устраняет необходимость в дополнительных сигналах для пробуждения, рассказал сомнолог Роман Бузунов.

В интервью Общественной службе новостей он отметил, что биологические часы человека не жёстко привязаны к астрономическому времени и могут быть сдвинуты. Например, во время поездки в другой часовой пояс организм может испытывать джетлаг, что приводит к нарушению сна и общего самочувствия. Однако внутренние ритмы быстро адаптируются к местному времени, нормализуя режим сна.

«Если в рабочие дни человек встаёт в 7 утра, а в выходные спит до обеда, это приводит к социальному джетлагу, смене внутренних часовых поясов. Организм путается, когда начинать день и когда ложиться спать, что затрудняет пробуждение без будильника. Однако, если в течение двух недель вставать в одно и то же время, независимо от будней и выходных, организм подстраивается, и гормональные процессы регулируются в соответствии с графиком пробуждения», — объяснил эксперт.

В качестве примера Бузунов упомянул доярок, которые ежедневно встают на работу в нужное время без помощи будильников, поскольку их организм адаптировался к регулярным подъёмам в одно и то же время.

По его мнению, любой человек способен привыкнуть к такому режиму, главное — развить силу воли, чтобы вставать ежедневно в одно и то же время. Исключение составляют люди, работающие по сменному графику. Им сложнее адаптировать режим сна к текущему расписанию.

«Среди плюсов этого подхода — бодрость, отдых после сна и готовность к новым свершениям. Сон становится качественным и стабильным, что благоприятно отражается на здоровье. Достаточно поддерживать стабильный график и необходимое количество сна, чтобы избежать проблем. Если вы ложитесь в 6 утра и пытаетесь встать в 8, нормального пробуждения не будет», — указал специалист.

Он добавил, что при стабилизации режима пробуждения время отхода ко сну станет следовать за ним. Например, если человек встаёт в 10 утра и не может уснуть до полуночи, перемещение времени подъёма на 7 часов может помочь ему заснуть между 21 и 23 часами спустя несколько дней.

«Необходимо сформировать стабильный график и обеспечить нужное время для сна — для одних это 6 часов, для других 8, всё индивидуально. Если ваш день начинается при свете — природном или искусственном, это также помогает организму. Яркий белый офисный свет мозг интерпретирует как солнечный. Это положительно влияет на человека зимой, когда светобудильники или очки для светотерапии помогают чувствовать себя так, будто человек начал день с рассветом и пребывает на солнце», — заключил Бузунов.