Врач-психиатр Республиканской клинической психиатрической больницы, ассистент кафедры психотерапии и наркологии КГМА Оксана Захарова рассказала «Татар-информу», как справиться с панической атакой.
«Паника – это нормальное чувство в ответ на ненормальные обстоятельства – на то, что пугает. Оно сложилось эволюционно, как ответ на различные опасности. Эта стрессовая реакция нужна, но у некоторых людей она возникает когда им ничего не угрожает», – объяснила врач.
Так, постоянный и сильный стресс может привести к развитию панического расстройства – это заболевание, которое характеризуется приступами паники. Симптомы приступа, который может длиться от нескольких минут до нескольких часов, следующие:
- одышка или удушье;
- страх сойти с ума или умереть;
- скованность движений;
- шум в ушах;
- белые «мушки» перед глазами;
- нарушение восприятия реальности.
«Чаще всего панические атаки развиваются у людей, которые переживают кризис. Например, это молодые люди, которые сдают экзамены и готовятся к поступлению в вузы. К взрослому возрасту происходит адаптация, и перемены в жизни уже не вызывают такой бурной реакции», – сказала Оксана Захарова.
Доктор назвала методы, которые помогут остановить паническую атаку.
- Сосредоточьтесь на окружающих предметах, на внешней обстановке. К примеру, найдите пять вещей одного цвета и столько же вещей одной формы.
- Используйте технику квадратного дыхания.
- Поговорите с кем-нибудь.
- Умойтесь холодной водой и проветрите помещение.
- Постарайтесь донести до себя мысль, что вы столкнулись с временным состоянием тревоги, которое не угрожает вашей жизни.
«Если эти состояния настолько сильно влияют на жизнь, что человек не может выходить на улицу, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту», – заключила врач-психиатр.
